Postavte se s rozkročenýma nohama na šíři boků, každý konec gumičky v jedné ruce. Natáhněte ruce před sebe, dbejte na to, abyste zůstali rovní a široce rozevřete hrudník. Jemně povolte. 2 až 3 série, 15-20 opakování by vám měly poskytnout vysněné paže, ale také posílit vaše břicho a zpevnit hrudník.
1. Zvedejte správnou váhu. Pokud začínáte s posilováním, je těžké odhadnout, jak těžké činky byste měli zvedat. Neměli byste začínat s příliš těžkou váhou, protože pro budování svalstva je nutné cviky provádět víckrát za sebou. Neměli byste ale zvedat ani příliš lehkou váhu. Najít si svoji optimální
Mezi základní cviky pro začátečníky s činkami patří mimo jiné bench press, military press, deadlift, a squat. Tyto cviky lze kombinovat s menšími odbornými cviky, jako jsou bicepsový trh, mrtvý tah z předsedy, nebo tricepsový zdvih. Je důležité, aby nováček začínal s nižší váhou a postupně ji zvyšoval podle svých
Trápí tě povislé paže? Řekni jim sbohem! Fitness trenérka Míša Mrázková si pro tebe připravila ty nejlepší a nejefektivnější cviky na horní část těla. Potřeb
Gumu navlečte na spodní končetiny (pro větší zátěž můžete dát druhou gumu na ruce), pod sebe umístěte podložku na cvičení pro větší komfort. Střídejte nohy a ruce mírnými úkroky a úchyty do stran. Provádějte 20 sekund. Pro následující cvik zaujměte pozici obráceného stolu. Prsty na rukách nasměrujte směrem k
. 73 355 223 103 479 67 109 439
cviky na biceps s činkami
